"Советы японских долгожителей"

Автор: Теслин Е.В. ©, 2006 год 

(по мотивам старой полуразрушенной брошюры).

    Однажды летом я был на отдыхе. Отдыхал я в гостях у семьи моих пациентов, которые живут далеко за городом, в живописном месте, недалеко от Онежского озера. Долгими днями я лежал в жезлонге на газоне и таскал из их кладовки разную старую литературу. Там было много журналов "Наука и жизнь", старых обветшалых книжек и брошюр.... Начитался я тогда вдоволь. И даже кое-что, достойное особого внимания законспектировал. Вашему вниманию я предлагаю конспект полуразрушенной брошюры без названия, Для себя я назвал её - "Советы японских долгожителей", так как в тексте шла речь о Токийском университете здоровья.

    Весь текст состоял из двух частей: первая это изображения иероглифов и напротив каждого - русский текст. Иероглифы я воспроизвести не смог, поэтому по списку под номерами переписал все правила долгожительства, которые японцы высекают на камнях (я так думаю...). Итак:

1.   Пребывай больше на открытом воздухе.

2.   Ложись спать и вставай рано.

3.   Отдавай сну не меньше шести и не больше семи с половиной  часов.

4.   Пей изредка чай, а от алкоголя и табака откажись совсем.

5.   Ешь мясо не более одного раза в сутки.

6.   Принимай каждое утро горячую ванну.

7.   Носи одежду из натуральной материи.

8.   Отдыхай раз в неделю, не затрудняя себя в этот день чтением и письмом.

 9.   Избегай слишком больших волнений и неумеренной                                                                          умственной работы.

10.   Если холост - возьми жену, если вдов - найди подругу.

11.    Избегай слишком жарких помещений.

12.    Восстанавливай истощенные возрастом органы, употребляя в пищу соответственные органы животных.

    Вторая часть текста состояла из размышлений о том, что эти архаичные советы древних японцев были тщательно исследованы современными токийскими учеными. Оказывается в Японии есть Токийский институт здоровья? Ученые задались прежде всего вопросом: Что же делает жизнь такой долгой? Какие факторы и секреты? И далее дословно текст:

    "Известно, что средняя продолжительность жизни постепенно увеличивается: мы живем дольше, чем наши прадедушки и прабабушки. Но жить дольше – не значит жить лучше. Ибо главное – сохранить здоровье и бодрость на долгие годы. Сложно? Совсем не так сложно, как кажется. Достаточно лишь немного изменить ваши устоявшиеся взгляды на повседневную жизнь, уделить себе чуть больше внимания – и тогда вы подарите любимому человеку (а ведь он - это и есть вы) не просто десять лет жизни, а годы счастья.

Вот советы, разработанные специалистами Токийского института здоровья:

Ешьте овощи.   Каждый день вы обязательно должны съедать хотя бы немного сырых овощей или фруктов. Кроме этого, необходимы вареные овощи и злаки. Полезнее всего овощи ярко-зеленой или ярко-оранжевой  окраски (шпинат, морковь, тыква). Таким образом, ваш организм будет получать необходимые витамины, минеральные вещества и растительные волокна.

Умейте отличать жиры… от жиров.   Вопреки распространенному мнению жиры необходимы организму, особенно в пожилом возрасте. Весь вопрос в том, какие именно жиры. В подсолнечном и оливковом масле содержатся ценные кислоты, необходимые для увеличения продолжительности жизни. Выпивайте ежедневно по чайной ложечке любого из растительных масел. А вот употребление сливочного масла, сыра и мяса нужно сократить.

Учитесь двигаться и дышать. Воздух необходим организму гораздо больше воды и пищи. И не только для того, чтобы наполнить легкие. Воздух – ценное  «горючее» для каждой из миллиардов клеток. Поэтому необходимо уделять больше внимания технике дыхания. Проводите больше времени за городом и освойте хотя бы минимум несложных дыхательных упражнений.

Исключите потребление табака и алкоголя.  Возможно, разговоры о вреде курения и алкоголя уже набили оскомину. И все же… Они являются причиной многих заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, не говоря уже о всевозможных раковых опухолях.

Будьте счастливы.   Все переживаемые нами эмоции остаются  не только в «голове». Они управляют большинством физиологических реакций организма. Поэтому, когда мы грустим или нервничаем,  иммунная система (система естественной защиты организма), перестает вырабатывать клетки Т и B-лимфоциты, которые защищают нас от инфекционных заболеваний  и даже  от рака. И наоборот, испытывая чувство полного удовольствия и наслаждения жизнью,  мы укрепляем иммунную систему и, следовательно, свое здоровье.

Заставляйте мозг работать. Если заставлять мозг интенсивно работать, он вовсе не переутомляется. Наоборот, в любом возрасте, а особенно в пожилом, необходимо постоянно «будить» зоны мозга, ответственные за память.

Расслабляйтесь. Современная жизнь постоянно преподносит ситуации, заставляющие нас чувствовать себя  раздраженными или подавленными. Избегать их невозможно, поэтому вы должны научиться избавляться от напряжения. Не надо их копить! Находите время для пауз, во время которых вы можете успокоиться и расслабиться.
 
Лучше спать больше.  Недаром говорят, что «утро вечера мудренее». Хороший сон не только проясняет мысли, но и позволяет организму дать необходимый отдых мускулам, замедлить сердечный ритм, понизить артериальное давление и наладить систему гормональных выделений. При замедленном темпе существования клетки лучше восстанавливаются, а мышцы снова обретают тонус. Известно, что даже раны быстрее затягиваются во сне.

Не кутайтесь. Как и любая другая, защитная система организма нуждается в постоянных тренировках. Если вы постоянно кутаетесь, носите теплую одежду, постепенно организм привыкает к тому, что зачем защищаться, если вы его постоянно оберегаете? Достаточно будет малейшего ветерка или небольшой инфекции, чтобы ваш организм сдался – и вы заболели. Поэтому старайтесь не перегреваться и почаще проветривать квартиру: температура в комнате, где вы спите, не должна превышать 16-17⁰ С!

Доставляйте себе удовольствие.  Беседа с подругой или другом, что-то вкусное, хороший фильм или цветы… вы сами можете дополнить список маленьких радостей, доставляющих вам удовольствие. Они помогают головному мозгу вырабатывать серотонин, называемый также «гормоном счастья». Удовольствие продлевает жизнь.

Ешьте меньше. Исследования показывают: все люди, благополучно перешагнувшие столетний рубеж, были умерены в пище. Известный японский биолог Цусима Рой советует составлять дневной рацион из расчета 1500-2000 калорий в день. А в качестве непременного дополнения он рекомендует витамины антиоксиданты (А, Е и С).

Смейтесь! Во время смеха работает гораздо больше мускулов, чем вы думаете: это не только мышцы лица, но и брюшного пресса, и диафрагмы, и желудка. Кроме того, смеясь, мы дышим особенно глубоко, что обновляет запасы кислорода в клетках, помогает расправить бронхи и легкие и освободить дыхательные пути.

Дарите друг другу ласку.  Древняя японская медицина всегда стремилась найти способ достижения бессмертия. Она рассматривала сексуальные отношения как равноценный способ лечения, призванный восстанавливать внутреннюю энергию  организма, основанную на слиянии мужского и женского начала. Акт любви как нельзя более подходит для обмена дополняющими друг друга элементами энергии". 

   Что тут еще добавить? Нужно только соблюдать каждый день эти простые советы! И будем жить долго и счастливо. Как японцы...

ВНИМАНИЕ! © Данный текст охраняется законом об авторских правах РФ! Любое копирование, перепечатка, транслирование, ссылка, публичное воспроизведение и цитирование всего текста или его части разрешается только с ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ указанием автора и источника информации.